מלוחים

רול חסה עם חביתת ביצים, אבוקדו ועגבנייה. ארוחת בוקר בריאה ומהירה שעוזרת לחזור לשגרה תזונתית אחרי החגים, בלי דיאטה ובלי לחץ.

לחם חלבון ביתי ופשוט עם קמח כוסמין מלא וקוטג׳ 5%, בלי שמרים ובלי המתנה. מכינים בקערה אחת, מכניסים לתנור, ואפשר גם להקפיא.

טבעות בצל פריכות מהתנור עם פרמזן, בלי טיגון ובלי פירורי לחם. מתכון ללא גלוטן שמוכן ב-30 דקות ומושלם לקיץ.

כריך טונה ללא לחם ובלי מיונז, עשיר בחלבון ובסיבים תזונתיים. מתכון פשוט ומהיר שמחזיק אותך שבעה לאורך זמן.

קבב עוף בתבנית שמכינים בכמה דקות ושולחים לתנור. מתכון פשוט, טעים ועשיר בחלבון, מושלם להכנה מראש לכל השבוע.

צ'יפס קוטג' ביתי ממרכיב אחד בלבד. חטיף קראנצ'י עשיר בחלבון, מושלם לממ״ד ולתיק בית הספר. הוראות פשוטות וטיפ שעושה את ההבדל.

מקלות זיתים קריספיים עם קוטג' וגבינה מגורדת, כ-4.5 גרם חלבון ופחות מ-100 קלוריות למקל. מוכנים בכמה דקות, מושלם לשבועות ולשבת.

סלט עגבניות שרי טרי עם בוראטה, טוסטונים מרוחים בסטרצ'טלה ובלסמי מצומצם. מתכון קל ומהיר לשבועות ולארוחות ערב.

חזה עוף עסיסי ומתובל שמוכן תוך דקות ומחזיק כל השבוע. מושלם לסלט, לארוחת צהריים ולמיל פרפ. המתכון הפשוט שאני מכינה כל שבוע.

ארוחת צהריים מלאה ומזינה ב-12 דקות: פילה עוף, בורגול דק ושעועית ירוקה מהאייר-פריי. מתכון בריא ומהיר לשבוע.