כשאני מכינה לי שייק לארוחת בוקר, אני רוצה שהוא יכיל את כל מה שדרוש לי כדי לשבוע ולהתחיל את היום הכי טוב שאפשר. אני לא מחפשת שייק שנראה יפה בתמונה בלבד, אני מחפשת שייק שיעשה את העבודה: ישביע אותי, ייתן לגוף מה שהוא צריך, ויאפשר לי להמשיך לתפקד בלי לחשוב על אוכל עד הצהריים.

השייק הזה עושה בדיוק את זה. ארבעה מרכיבים, דקה אחת בבלנדר, וארוחת בוקר מאוזנת ובריאה שמשביעה אותי.

ארוחת בוקר בריאה ומהירה שעובדת לי כל יום

בימים האחרונים אני גם מעשירה את השייק באבקת ויטמין C של bara herbs. הצינון שתקף אותי מאז המעבר לשעון חורף לא מרפה, ואני מחפשת כל דרך נוחה לתמוך בגוף שלי דרך מה שאני שותה ואוכלת. האבקה נספגת מצוין ומשתלבת עם טעם התות בצורה נהדרת, כמעט לא מרגישים אותה בכלל.

ואגב, אפשר להוסיף את אבקת הויטמין C לא רק לשייקים. אני גם מכינה לפעמים קערת יוגורט עם גרנולה ומוסיפה אותה לשם, ויוצאת ארוחת בוקר מזינה ומועשרת בנוגדי חמצון שמוכנה תוך שתי דקות, בלי צורך להדליק את הבלנדר. שני פתרונות לאותו הצורך. תבחרי מה שמתאים לך יותר הבוקר.

שייק שעובד לכולם בבית, לא רק לי

אחד הדברים שאני הכי אוהבת בשייק הזה הוא שהוא עובד לכל המשפחה, כל אחד לפי הצרכים שלו. אני שותה גרסה עם יוגורט חלבון, שמשביעה אותי ומעבירה אותי את כל הבוקר. הילדים שלי מקבלים בדיוק את אותו שייק, רק עם יוגורט רגיל ובלי תוספת חלבון, ושניהם נהנים מהוויטמין C ומהטעם המשובח.

הוא גם נישנוש אחר הצהריים שלהם, כשהם חוזרים מבית הספר ורוצים משהו קר ומתוק. הם מקבלים שייק שמוכן בדקה ועושה להם טוב, ואני שמחה על כך.

לזה אני מתכוונת כשאני אומרת שאכילה בריאה לא חייבת להיות סיפור מסובך. אין צורך במתכונים מורכבים. לדעת מה עובד לך ולמשפחה שלך, ולהכין את זה שוב ושוב, זה הבסיס שמחזיק לאורך זמן.

טיפ אחד שמשדרג כל שייק

תמיד תשמרו שקית תותים קפואים במקפיא. הם הופכים כל שייק לסמיך וקר בלי שצריך להוסיף קוביות קרח שמדללות את הטעם. בתוספת בננה מבשילה שנשארה על השיש, יש לכם בסיס לשייק בריא ומהיר שמוכן תמיד.

ועוד דבר: תגישו מיד. שייק תות בננה הכי טוב ברגע שיוצא מהבלנדר, טרי וקר. ככה נהנים ממנו הכי הרבה. אם תשאירו אותו לאחר כך הוא יאבד מהמרקם המושלם שלו.

אוהבת, נטע.

רוצים להשאר מעודכנים ולקבל הודעה כל פעם שעולה מתכון חדש? לחצו כאן להרשמה חינמית לבלוג או הצטרפו לקבוצת הוואטסאפ השקטה שלנו
רוצים ללמוד לקרוא את תוויות המזון ולדעת לפענח את האותיות הקטנות על גו המוצרים בסופר? הצטרפו למדריך לקריאת תוויות מזון
אם בא לכם לקבל גישה מיידית לסדנה הדיגיטאלית "4 מפתחות לאורח חיים בריא" אתם מוזמנים ללחוץ פה לכניסה מיידית לסדנה.

הדפס