בריאים

רוטב טחינה מורינגה שמכינים בשתי דקות ומשדרג כל סלט, ירקות חתוכים, עוף או טופו. מתכון פשוט, ערך תזונתי גבוה, נשמר במקרר.

פיצה קוראנית מדף אורז וחביתה, מתכון מהיר וטעים לארוחת בוקר או ערב קלה. הגרסה שלי עם קוטג׳ להעשרת חלבון וסיפוק אמיתי.

פנקייק קוריאני קריספי מדפי אורז עם מילוי כרוב סגול, גזר ובצל ירוק. ארוחת ערב בריאה, מהירה וכיפית שכל המשפחה אוהבת, כולל רוטב סויה יוזו.

דף אורז קריספי מהמיקרו עם טונה וירקות, מנה מהירה ועשירה בחלבון לארוחת ערב. הטריק שמשנה הכל: חצי דקה במיקרוגל ויוצא מושלם.

שייק תות בננה עם יוגורט חלבון וויטמין C. ארוחת בוקר בריאה ומשביעה שמכינים בדקה. כולל גרסה לילדים עם יוגורט רגיל.

רול קריספי עם טונה, עגבנייה ומלפפון חמוץ בעלי חסה. ארוחה בריאה, קלה להכנה ועשירה בחלבון שאפשר לארוז ולקחת למשרד. מתכון מנצח בשתי שניות.

רול חסה עם חביתת ביצים, אבוקדו ועגבנייה. ארוחת בוקר בריאה ומהירה שעוזרת לחזור לשגרה תזונתית אחרי החגים, בלי דיאטה ובלי לחץ.

פנקייק תפוחים עשיר בחלבון עם יוגורט חלבון, קל להכנה ומושלם לשבת בבוקר. כ-3 גרם חלבון לפנקייק. מתאים לכל המשפחה.

קרפ שוקולד עם נוטלה ביתית שמכינים בכמה דקות. מתכון פשוט ל-10 קרפי שוקולד, מושלמים כקינוח בריא לערב החג או כארוחת ערב כיפית לילדים.

לחם חלבון ביתי ופשוט עם קמח כוסמין מלא וקוטג׳ 5%, בלי שמרים ובלי המתנה. מכינים בקערה אחת, מכניסים לתנור, ואפשר גם להקפיא.